Здоровье матери и ребенка: всеобъемлющее руководство от беременности до грудного вскармливания.

Беременность и последующий период грудного вскармливания — это время, когда организм женщины работает с наибольшей интенсивностью, а его потребности в питательных веществах достигают максимума. Осознанные действия в этот период напрямую влияют не только на качество жизни матери , но и на долгосрочное развитие ребенка. Наиболее часто запрашиваемые новоиспеченными матерями темы в этот период — это «витамины, которые следует принимать во время беременности», « ДГК во время грудного вскармливания » и «питание для здоровья матери и ребенка».

Вот рекомендации по образу жизни и основные натуральные пищевые добавки , которые помогут оптимизировать здоровье матери и ребенка :

1. Необходимые добавки: от фолиевой кислоты до ДГК.

Беременность и кормление грудью — это периоды, когда трудно получить некоторые витамины и минералы исключительно из пищи. В это время следует принимать некоторые необходимые добавки под наблюдением врача.

• Фолиевая кислота (витамин B9) : Это жизненно важная добавка, которую следует принимать с момента планирования беременности и в течение первых 12 недель. Она играет решающую роль в предотвращении риска дефектов нервной трубки, из которой формируется головной и спинной мозг ребенка. Многие эксперты рекомендуют продолжать ее прием и во время грудного вскармливания , поскольку она способствует регенерации клеток.

• Омега-3 жирные кислоты (ДГК): В частности , ДГК является важнейшим строительным блоком для развития зрения, нервной системы и мозга ребенка. Поскольку эти незаменимые жирные кислоты передаются ребенку через грудное молоко, продолжение приема ДГК во время грудного вскармливания значительно способствует когнитивному развитию ребенка. Рекомендуется ежедневное потребление не менее 200 мг ДГК .

• Витамин D: необходим для здоровья костей и иммунной системы матери . Уровень витамина D в грудном молоке зависит от потребления матерью; поэтому его дополнительное поступление крайне важно как во время беременности, так и во время грудного вскармливания.

• Железо и йод : Прием препаратов железа (для профилактики анемии) для увеличения объема крови во время беременности и препаратов йода (для здоровья щитовидной железы и умственного развития ребенка ) обязательно должен осуществляться в дозах, которые сочтет целесообразными врач.

2. Питание: расширение возможностей за счет природных ресурсов

Хотя пищевые добавки важны, диета, обогащенная натуральными продуктами, не менее важна.

• Достаточное количество белка : Увеличьте потребление качественных источников белка, таких как нежирное мясо, яйца, рыба и бобовые, чтобы поддержать восстановление тканей как у ребенка, так и у матери.

• Источники кальция : Молочные продукты, листовые зеленые овощи и обогащенные злаки помогают удовлетворить потребность в кальции для здоровья костей , а молоко обладает высоким содержанием минералов.

• Продукты, богатые клетчаткой : высокое содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах помогает предотвратить запоры, распространенную проблему, особенно во время беременности и после родов .

Продукты, которых следует избегать : В течение обоих периодов следует строго избегать сырого/недоваренного мяса и морепродуктов, непастеризованных сыров и алкоголя. Потребление кофеина следует ограничить.

3. Здоровый образ жизни и физическая активность

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание; он также включает в себя физическое и психическое равновесие.

• Увлажнение : Для удовлетворения возросшей потребности в жидкости во время беременности и особенно во время грудного вскармливания крайне важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день. Недостаток жидкости не влияет на выработку молока у кормящих матерей, но может привести к обезвоживанию.

• Безопасные упражнения : С одобрения врача регулярные прогулки могут как регулировать ваше настроение, так и способствовать восстановлению после родов. (Ознакомьтесь с нашим руководством по безопасным упражнениям после родов, чтобы ускорить восстановление.)

• Отдых : Чтобы бороться с бессонницей , особенно во время грудного вскармливания , матерям следует уделять первостепенное внимание отдыху, когда их ребенок спит.

Краткий обзор важнейших добавок во время беременности и грудного вскармливания

Заключение : Здоровье матери и ребенка — результат целостного подхода к здоровому образу жизни . Оно защищается и укрепляется в эти два особых периода благодаря сочетанию важных пищевых добавок, таких как фолиевая кислота , ДГК и витамин D , а также правильному питанию (белки и кальций), достаточному потреблению жидкости , безопасным физическим упражнениям и режиму отдыха , который борется с хроническим недосыпанием . Принимайте взвешенные меры, чтобы обеспечить наилучшее начало жизни как себе, так и своему малышу!

Для получения более подробной информации о здоровом образе жизни, питании и физической активности, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим руководством по здоровому образу жизни во время беременности .

Питание и пищевые добавки во время беременности и кормления грудью

1. Как долго следует принимать фолиевую кислоту?

Фолиевая кислота (витамин B9) — это жизненно важная добавка, которую следует принимать с момента планирования беременности и в течение первых 12 недель. Поскольку она способствует регенерации клеток, многие специалисты рекомендуют продолжать ее прием во время грудного вскармливания.

2. Почему прием добавок ДГК важен во время грудного вскармливания и в каком количестве?

ДГК (омега-3 жирные кислоты) являются важнейшими строительными блоками для развития зрения, нервной системы и мозга ребенка. Поскольку эти незаменимые жирные кислоты передаются ребенку через грудное молоко, постоянный прием добавок значительно способствует когнитивному развитию малыша. Рекомендуется ежедневная доза не менее 200 мг ДГК.

3. Как можно предотвратить запоры во время беременности и в послеродовой период?

Для предотвращения запоров, распространенной проблемы во время беременности и после родов, важно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Кроме того, во время беременности и кормления грудью крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации (не менее 8-10 стаканов воды в день).

4. Почему во время беременности необходим прием препаратов железа?

Прием препаратов железа необходим во время беременности из-за увеличения объема крови. Железо играет решающую роль в защите матери от анемии и должно применяться в дозах, назначенных врачом.

5. Как следует контролировать потребление кофеина и других вредных веществ во время грудного вскармливания?

Потребление кофеина следует ограничить во время грудного вскармливания и беременности. Кроме того, следует строго избегать сырого/недоваренного мяса и морепродуктов, непастеризованных сыров и алкоголя.