Приливы жара во время менопаузы: почему они возникают, как долго длятся и как их можно облегчить?
Приливы жара во время менопаузы: почему они возникают, как долго длятся и как их можно облегчить?
Менопауза — это естественный этап в жизненном цикле каждой женщины. В течение этого процесса изменения уровня гормонов приводят к появлению множества симптомов. Наиболее распространенным и характерным из них являются приливы. Согласно исследованиям, примерно 75% женщин испытывают приливы (вазомоторные симптомы) во время менопаузы.
Приливы жара, характеризующиеся внезапным ощущением жара, потливостью, покраснением лица и последующим ознобом, могут возникать как днем, так и ночью и значительно ухудшают качество жизни. В этой статье, основанной на информации Турецкой ассоциации менопаузы и остеопороза, всесторонне рассматриваются причины приливов жара, их продолжительность, категории людей, которые испытывают их чаще, и методы борьбы с ними.
________________________________________
Что вызывает приливы?
В период менопаузы снижение уровня эстрогена приводит к повышению чувствительности центра терморегуляции головного мозга. Гипоталамус начинает «думать», что температура тела повышается, хотя это не так, и организм реагирует на эту ложную тревогу такими реакциями, как потоотделение, расширение сосудов и покраснение.
Особенно:
• Внезапные изменения температуры
• Стресс
• Острая пища
• Кофеин и алкоголь
• Горячие напитки
• Эмоциональные факторы (например, смущение) могут вызывать более частые приливы.
Кроме того, поскольку уровень эстрогена резко падает во время хирургической менопаузы (удаления яичников), приливы бывают более сильными, чем во время естественной менопаузы.
У женщин, у которых функция яичников быстро подавляется в результате лечения рака молочной железы, также могут наблюдаться аналогичные сильные приливы.
________________________________________
Когда начинаются приливы и как долго они длятся?
Согласно данным Общества по изучению менопаузы, приливы:
• Это может начаться за несколько лет до последней менструации.
• Пик заболеваемости приходится на год после менопаузы.
• У половины женщин это состояние сохраняется в течение 4 лет после менопаузы.
• У 12% женщин это заболевание может длиться до 11–12 лет.
У женщин, у которых наступает ранняя менопауза, приливы, как правило, длятся в среднем на 7,5 лет дольше.
Сколько времени длится прилив жара?
• Атаки могут длиться от нескольких секунд до 60 минут.
• Средняя продолжительность составляет 3–4 минуты.
• Обычно заболевание начинается в верхней части ствола и может распространяться вверх/вниз.
• Часто сопровождается потливостью, покраснением и учащенным сердцебиением.
• В конце приступа могут наблюдаться озноб и дрожь.
Частота приливов варьируется в зависимости от образа жизни, генетических и экологических факторов по всему миру.
Например, было установлено, что это заболевание чаще встречается у женщин, которые курят, имеют избыточный вес или страдают предменструальным синдромом.
Кроме того, у 5% пациенток приливы могут сопровождаться перепадами настроения, проблемами со сном и сексуальной дисфункцией. Это чаще встречается у женщин с ограниченной социальной поддержкой, переживших стрессовые ситуации в прошлом или перенесших хирургическую менопаузу.
________________________________________
Как ожирение влияет на приливы?
По данным Общества по изучению менопаузы, ожирение как продлевает, так и усиливает приливы. Причина в следующем:
• Жировая ткань действует как изолирующий слой, затрудняя отвод тепла от организма.
• По мере увеличения индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии в период менопаузы, интенсивность приливов возрастает.
• Избыточный вес может затянуть период менопаузы.
Таким образом, поддержание здорового веса в начале менопаузы может помочь уменьшить приливы.
________________________________________
Влияют ли приливы на качество сна?
Да, приливы, особенно ночью, серьезно ухудшают качество сна.
• Время, необходимое для засыпания, увеличивается.
• В первые 4 часа часто случаются пробуждения.
• По утрам вы просыпаетесь, чувствуя себя невыспавшимся.
• Переход к фазе быстрого сна может быть нарушен.
Такое ухудшение качества сна может негативно сказаться на настроении, концентрации и продуктивности на следующий день.
________________________________________
Как справиться с приливами? (Эффективные методы)
Хотя полностью остановить приливы не всегда возможно, многие женщины могут найти облегчение, используя следующие методы:
1. Одежда и организация окружающей среды
• Использование хлопчатобумажных, дышащих тканей.
• Поддержание прохлады в доме, и особенно в спальне.
2. Избегание провоцирующих факторов
• Алкоголь
• Кофеин
• Острая и пряная еда
• Стрессовые условия
• Горячий душ и турецкая баня
3. Дыхательные и расслабляющие техники
• Сделайте глубокий вдох
• Медитация
• Йога
4. Регулярные физические упражнения
Ходьба, плавание и умеренные физические упражнения важны как для снятия стресса, так и для поддержания гормонального баланса.
5. Здоровое питание и растительные добавки
В период менопаузы сбалансированное питание может помочь уменьшить интенсивность и частоту приливов. Диета, богатая соевыми продуктами, листовыми зелеными овощами, источниками омега-3 и клетчаткой, способствует более комфортному пребыванию многих женщин в этот период.
Некоторым женщинам также могут помочь растительные добавки. Например:
• Экстракт сои и содержащиеся в нем соевые изофлавоны содержат растительные эстрогеноподобные компоненты, что делает его популярным выбором во время менопаузы.
• Экстракт клопогона — это растительный ингредиент, который на протяжении многих лет используется для лечения приливов.
• Экстракт китайской ангелики и экстракт корня солодки — это травы, традиционно используемые для поддержания женского здоровья.
• Экстракт витекса священного является предпочтительным растительным ингредиентом при некоторых проблемах, связанных с гормональными колебаниями.
• Витамин Е может поддерживать общее здоровье организма благодаря своим антиоксидантным свойствам.
• Витамин B6 играет роль в энергетическом обмене и функционировании нервной системы.
Подобные ингредиенты могут быть полезны для некоторых женщин; однако, поскольку реакция организма индивидуальна, перед использованием растительных препаратов или добавок безопаснее всего проконсультироваться с врачом.
6. Варианты медицинского лечения
• Гормональная терапия
• Негормональные препараты
Поскольку эти методы полностью индивидуальны, они непременно требуют консультации врача.
________________________________________
Заключение
Приливы — это естественное, но неприятное явление во время менопаузы. Однако, скорректировав образ жизни, определив факторы, провоцирующие приливы, правильно питаясь, управляя стрессом и получая необходимую медицинскую помощь, можно сделать этот период гораздо более комфортным.
Менопауза — это не конец эпохи; при здоровом и осознанном подходе это новое начало жизни.
