Послеродовой период: чего ожидать в послеродовой период? (Руководство по подготовке)

Период после рождения ребенка — самый напряженный, наименее обсуждаемый и самый сложный этап родительства. В просторечии его называют послеродовым периодом , это переходное время для физического восстановления матери и для адаптации пары к новым динамике отношений .

Вот несколько практических и эмоциональных советов, которые помогут парам реалистично подготовиться к этому периоду и легче его пережить:

1. Борьба с бессонницей и усталостью: новая норма

Хроническая бессонница , часто сопровождающая рождение ребенка , является важным фактором, влияющим на физическое и психическое здоровье супружеских пар.

• Создайте систему чередования сна: парам следует разработать «систему чередования», распределяя часы сна. Например, будущий отец может попробовать спать в первой половине ночи, а мать — во второй. Это обеспечит обоим несколько часов непрерывного сна.

• Сон с ребенком: Как только ребенок заснет, матери следует отложить все домашние дела и сосредоточиться на отдыхе. Сведение к минимуму домашних обязанностей имеет важное значение для здорового отдыха.

• Маленькие помощники: Когда будущий отец принимает активное участие в таких задачах, как кормление из бутылочки или смена подгузников, это значительно облегчает нагрузку на мать.

2. Динамика отношений и роль супруга.

Ребенок полностью берет на себя внимание пары, и динамика отношений быстро меняется. Они могут из романтических партнеров внезапно превратиться исключительно в родителей.

• Поддерживайте открытое общение: честно выражайте свои чувства и потребности, даже в моменты сильного напряжения. Используйте слова поддержки вместо того, чтобы обвинять друг друга.

• Небольшие встречи: Чтобы сохранить ваши отношения, создайте 15-минутные ритуалы «проведения времени вместе» каждый день. Даже простые моменты, такие как совместный кофе или объятия за просмотром фильма, укрепят вашу связь.

• Возвращение к сексуальной жизни: для матерей нормально испытывать снижение сексуального желания после родов из-за восстановления и усталости . Не оказывайте на них давления и не ограничивайте интимность только половым актом . Простой физический контакт, такой как объятия и поцелуи, помогает поддерживать эмоциональную близость.

3. Эмоциональное здоровье и послеродовая депрессия

Послеродовое снижение уровня гормонов и недостаток сна могут вызывать у матерей сильные эмоциональные перепады.

• «Послеродовая хандра» против депрессии: эмоциональная чувствительность (послеродовая хандра) в первые две недели после родов — это нормально. Однако, если это длится дольше двух недель, или если присутствует сильная тревога , грусть или трудности в установлении контакта с ребенком, это может быть признаком послеродовой депрессии .

• Роль будущего отца: Партнер должен внимательно следить за эмоциональным состоянием матери и серьезно относиться к любым глубоким и продолжительным перепадам настроения. При возникновении любых сомнений следует без колебаний обратиться за профессиональной помощью.

• Поддержка, не связанная с виртуальным общением: создание сети поддержки, например, с друзьями, членами семьи или психотерапевтом, предотвращает чувство одиночества у матери.

4. Питание и физическое восстановление

Для восстановления после родов и продолжения грудного вскармливания матерям необходимо правильное питание .

• Простое планирование питания: попросите друзей и родственников помочь с едой. Хранение здоровых , заранее приготовленных блюд в морозилке помогает поддерживать сбалансированное питание.

• Увлажнение и добавки: Во время грудного вскармливания крайне важно пить достаточно воды. Продолжение приема добавок, начатого во время беременности, таких как фолиевая кислота , омега-3 (ДГК) и витамин D , по рекомендации врача, будет способствовать более быстрому восстановлению матери.

5. Принятие и определение приоритетов в оказании поддержки.

Важно снизить давление, связанное с необходимостью быть идеальным родителем в послеродовой период .

• Научитесь просить о помощи: когда приходят гости, четко формулируйте просьбы, например: «Не варите кофе, подержите ребенка 30 минут» или «Помойте посуду».

• Отложите домашние дела на второй план: в первые несколько месяцев будьте готовы к беспорядку в доме. Вашим приоритетом должен быть отдых, уход за ребенком и укрепление отношений с супругом.

Заключение: Период после рождения ребенка — это марафон, а не спринт. Бессонные ночи и изменения в отношениях — это временно. Как пара, будьте терпеливы, добры и поддерживайте друг друга. Помните, что быть хорошим родителем начинается с того, чтобы быть хорошим супругом!