Естественные способы борьбы с предменструальным синдромом (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС), который испытывает почти каждая женщина в какой-то момент своей жизни, представляет собой совокупность эмоциональных, физических и поведенческих симптомов, начинающихся примерно за 1-2 недели до менструации. Хотя большинство женщин в этот период испытывают легкие менструальные боли, беспокойство и повышенный аппетит, для некоторых сильные перепады настроения, сильное вздутие живота и тревожность могут значительно нарушить повседневную жизнь.

Справиться с ПМС часто можно без использования лекарств и с помощью натуральных методов . Вот несколько научно обоснованных, естественных решений, которые помогут вам справиться с симптомами ПМС более здоровым способом:

1. Коррекция рациона питания: вздутие живота и контроль аппетита.

Во время ПМС организм становится более чувствительным к определенным продуктам питания из-за гормональных изменений. Простые изменения в пищевых привычках могут значительно облегчить физические симптомы.

• Ограничение потребления соли и сахара: Вздутие живота и отеки, два наиболее распространенных и неприятных физических симптома ПМС, часто вызваны чрезмерным потреблением соли. Сокращение потребления соли и обработанных продуктов в этот период предотвращает задержку жидкости. Аналогично, отказ от простых сахаров, вызывающих тягу к сладкому, помогает стабилизировать перепады настроения.

• Сложные углеводы и клетчатка: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и сложных углеводов, таких как овес, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это особенно важно для тех, кто испытывает повышенный аппетит и внезапные перепады энергии.

• Увлажнение организма: употребление достаточного количества воды помогает организму выводить избыток жидкости и может также уменьшить интенсивность менструальных болей .

2. Физические упражнения и движение: естественные гормоны счастья

Многие женщины избегают физических упражнений во время предменструального синдрома из-за чувства усталости. Однако регулярные легкие физические упражнения являются наиболее эффективным естественным решением как против физических, так и против психологических симптомов ПМС.

• Йога и растяжка: такие виды активности, как быстрая ходьба, йога или пилатес, увеличивают выработку эндорфинов (гормона счастья) в организме. Это помогает справиться с перепадами настроения, такими как депрессия и тревога .

• Кровообращение: Физические упражнения могут улучшить кровообращение, снимая мышечные спазмы, вызывающие менструальные боли . Теплая ванна или прикладывание грелки к ногам также могут расслабить мышцы и облегчить состояние.

3. Витамины и растительные добавки: информированное использование

Одна из самых популярных тем в поисковых запросах Google — это витаминные добавки, облегчающие симптомы ПМС. Однако добавки следует использовать с осторожностью. Перед применением растительных и минеральных добавок мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом относительно вашего текущего состояния здоровья и возможных взаимодействий с другими лекарствами.

• Магний: Известный своей эффективностью в уменьшении задержки жидкости, болезненности груди и мышечных судорог, магний входит в число минералов, рекомендуемых во время ПМС.

• Гормональные балансирующие добавки (ДИМ): У некоторых женщин ухудшение симптомов ПМС может быть связано с дисбалансом метаболизма эстрогена. Дииндолилметан (ДИМ) , который естественным образом содержится в крестоцветных овощах, таких как брокколи и капуста , может помочь организму более эффективно метаболизировать эстроген. Это можно рассматривать как потенциальную добавку для поддержания гормонального баланса, особенно для тех, кто испытывает предменструальный синдром и сильные перепады настроения . Однако подробную информацию о ДИМ вы можете найти в нашей статье под названием «Безопасны ли добавки с ДИМ? Дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности» .

• Витамин B6: Это может помочь облегчить психологические симптомы, такие как перепады настроения и раздражительность.

• Масло примулы вечерней: Масло примулы вечерней , благодаря содержанию гамма-линолевой кислоты (ГЛК) , может помочь уменьшить болезненность и спазмы в груди.

4. Управление стрессом и режим сна

Наиболее важным фактором, провоцирующим и усугубляющим ПМС , является стресс.

• Качественный сон: Достаточный и качественный сон необходим для гормонального баланса. Во время ПМС может возникать бессонница или чрезмерная сонливость. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь поддерживает этот гормональный цикл.

• Техники медитации и релаксации: такие техники, как глубокое дыхание, медитация и ведение дневника, могут снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и раздражительность . Небольшое количество времени, посвященное заботе о себе, поможет вам спокойнее пережить этот сложный период.

Для комплексного подхода к менструальному циклу и гормональному здоровью вы можете прочитать нашу статью под названием «Как улучшить качество яйцеклеток?» .

Заключение: Управление предменструальным синдромом (ПМС) требует целостного подхода. Регулируя свой рацион питания, регулярно занимаясь спортом и поддерживая свой организм правильными добавками, вы можете добиться более здорового и комфортного менструального цикла.