Libido Nedir, Nasıl Artar? Libido Arttırıcı Destekler

Libido sağlıklı bir cinsel yaşam için büyük öneme sahiptir. Zaman zaman libidonuzda değişiklikler olması ise çok normaldir. Ancak bazı durumlarda libidonuz uzun süre alışkın olduğunuzdan yüksek ya da düşük düzeyde seyredebilir. Böyle bir durumla karşılaşmak başta endişe verse de konu hakkında detaylı bilgi sahibi olmak doğru çözümü bulmakta size bir yol haritası sunabilir.

Uzmanlar öncelikle yaşam tarzı değişikliklerine ve doğal cinsel istek artırıcılara yönelmeyi önermektedir. Peki, libido nasıl yükselir ve cinsel gücü artıran doğal yollar nelerdir? İşte hem fiziksel hem de psikolojik faktörleri kapsayan kapsamlı rehberimiz. Gelin, birlikte size büyük yardımı dokunacak libidoyla ilgili A'dan Z'ye tüm detaylara bakalım.

Libido Nedir?

Birçok kişinin cinsel hayatla ilgili yanıtını en çok merak ettiği sorulardan biri, "Libido Ne Demek?" Libido kısaca bireydeki cinsel dürtüdür. Libido düzeyi, kişiden kişiye değişiklik gösterir. Kimi insanların libidosu diğerlerine göre daha yüksek olabilirken kimilerinin daha düşük olabilir. Hatta bir kişinin libidosu günden güne bile değişiklik gösterebilir.

Bu yüzden ideal bir libido düzeyinden bahsetmemiz mümkün değil. Bu konuda kişinin yaşam koşullarına ve tercihlerine uygun olarak kendine özgü bir normali vardır. Bazı insanlar her gün birliktelik yaşamak isterken bazı insanlar yılda birkaç kere cinsel ilişki yaşamak isteyebilir.

Bireyin kendi normaline göre libido düzeyini yüksek ya da düşük hissetmesi belli bir seviyeye kadar normaldir. Ancak bu, cinsel yaşamını ve partneriyle olan iletişimini olumsuz yönde etkiliyor, kendisini rahatsız hissetmesine yol açıyorsa bir problem teşkil eder.

Sperm sayısı ve sperm kalitesi hakkında pratik bilgiler ve etkili öneriler için sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

1. Doğal Afrodizyak Gücünden Yararlanın: Beslenme

Doğru beslenme, hormon dengesini ve kan akışını doğrudan etkileyerek cinsel istek üzerinde harika etkiler yaratabilir.

Kan Akışını Hızlandıranlar (Karpuz, Acı Biber): Karpuz, vücutta nitrik oksit üretimine yardımcı olan sitrülin içerir. Nitrik oksit, kan damarlarını genişleterek genital bölgeye olan kan akışını (erkeklerde sertleşme, kadınlarda uyarılma) artırır.
Enerji Verenler (Muz, Bal, Çikolata): Muz, potasyum ve B vitaminleri ile enerji seviyesini ve hormon sentezini destekler. Bitter çikolata ise, ruh halini iyileştiren serotonin salgılayarak cinsel ilişki sırasındaki haz ve rahatlamayı artırır.

2. Kan Dolaşımını Hedefleyen Doğal Takviyeler

Beslenmenin yanı sıra, bazı özel takviyeler de cinsel performans ve isteğin desteklenmesinde etkili olabilir. Bu takviyelerin temel işlevi, vücuttaki kan akışını optimize etmektir, ki bu da hem erkeklerde sertleşme hem de kadınlarda uyarılma kalitesi için kritik öneme sahiptir.

Amino Asitlerin Gücü: L-Arjinin ve L-Sitrulin gibi amino asitler, vücutta nitrik oksit (NO) seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Artan NO seviyesi, damarların gevşemesini ve daha fazla kan akışını destekleyerek hem erkek hem de kadın cinsel isteği ve haz alma yeteneğini potansiyel olarak artırır.
Antioksidan Desteği: Özellikle Pycnogenol® gibi güçlü antioksidanlar, damar sağlığını koruyarak ve L-Arjinin gibi bileşenlerin etkinliğini artırarak kan dolaşımına dolaylı yoldan katkı sağlayabilir. Bu tür bileşenler, uzun vadede sürdürülebilir ve sağlıklı cinsel yaşam için dolaşım sisteminin desteklenmesinde rol oynayabilir.

Herhangi bir takviye kullanmadan önce, özellikle kronik bir sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, olası etkileşimleri önlemek için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

3. Zihinsel ve Duygusal Dengenin Önemi

Fiziksel faktörler kadar, psikolojik durum da libidonun yükselmesi için hayati öneme sahiptir.

Stresi Yönetin: Yüksek kortizol (stres hormonu) seviyesi, cinsel istek hormonlarını baskılayarak cinsel isteksizlik yaratabilir. Yoga, meditasyon veya düzenli egzersiz gibi aktivitelerle stresi azaltmak, libidoyu artırmanın en etkili doğal yollarındandır.
Uyku Kalitesi: Yetersiz uyku hem enerji seviyesini düşürür hem de hormon dengesini bozar. Özellikle erkeklerde testosteron üretimi geceleri gerçekleştiğinden, kaliteli uyku cinsel güç ve isteğin devamlılığı için şarttır.
İletişim ve Romantizm: Partnerinizle duygusal olarak bağ kurmak, cinsel ilişki öncesi ön sevişme ve yakınlaşma anlarını değerli kılar. Açık iletişim, beklentilerin ve fantezilerin paylaşılması, cinsel isteği artırmanın en doğal ve kalıcı yöntemidir.

4. Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Harekete Geçin!

Sağlıklı cinsel yaşam, hareketli bir yaşam tarzını gerektirir.

Düzenli Egzersiz: Egzersiz, kan dolaşımını hızlandırır, ruh halini iyileştirir ve kendinize olan güveninizi artırır. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları hem enerji hem de cinsel performans üzerinde pozitif etkiye sahiptir.
Alkol ve Sigaradan Uzak Durun: Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı, uzun vadede damar sağlığını bozarak özellikle erkeklerde sertleşme (ereksiyon) kalitesini ve genel cinsel isteği olumsuz etkiler.

Profesyonel Destek: Eğer cinsel isteksizlik veya erken boşalma gibi sorunlar ilişkinizi ciddi anlamda etkiliyorsa bir cinsel terapist ile görüşmek en sağlıklı adımdır.

Libidonun Yüksek Olduğu Nasıl Anlaşılır? Libido Nasıl Düşürülür?

Yüksek libidoyu bireyin cinsel hayatını, ilişkilerini, sağlığını ve işini etkileyecek düzeydeki cinsel dürtü olarak tanımlayabiliriz. Yüksek libidonun bazı belirtileriyse şunlardır:

Cinsel istek, kişinin tüm düşünce ve davranışlarını etkiler.
Birey cinsel birlikteliği depresyon, anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklarıyla başa çıkmakta kullanır.
Aşırı yüksek libidoya sahip birisi sonuçlarının negatif olacağını bilmesine rağmen riskli cinsel davranışlarda bulunabilir. Örneğin kişi kendisine cinsel hastalıkların bulaşmasına sebep olacak biçimde hareket edebilir.
Kişi cinsel ilişki yaşadıktan sonra bile doyumsuz ve tatmin olmamış hisseder.

Erkeklerde ve kadınlarda libido düzeyinin çok yüksek olmasının altında birbirinden farklı neden olabilir. Dilerseniz bu nedenlere de göz atalım:

Uyuşturucu kullanımı,
Yüksek dopamin seviyesi,
Düşük serotonin düzeyi,
Bipolar bozukluk,
Demans,
Kalıcı cinsel uyarılma bozukluğu,
Klüver-Bucy sendromu,
Cinsel bağımlılık.

Yüksek libidoyu daha ideal seviyeye indirmek için öncelikle buna sebep olan nedenin belirlenmesi gerekir. Sonrasında bu soruna uygun terapi ya da fiziksel tedavi uygulamaları tercih edilebilir.

Libido Kaybı Nedir? Libido Düşüklüğü Belirtileri Nelerdir?

Libido kaybı, bireyin önceden sahip olduğu cinsel arzunun sıklığının veya yoğunluğunun azalması olarak tanımlanabilir. Libidonun düşüklüğü, geçici olabileceği gibi uzun vadeli de olabilir. Libido düşüklüğünün bazı belirtileriyse şunlardır:

Seksüel düşüncelerde azalma,
Mastürbasyon dâhil olmak üzere cinsel aktivitelere ilgi duymamak ya da duyulan ilginin azalması,
Cinsel aktivitenin düşük olmasıyla ilgili mutsuz ya da kaygılı hissetmek.

Düşük cinsel isteğin sosyal, biyolojik ve psikolojik sebepleri bulunur. Libidoyu düşüren şeyleriyse şöyle sıralayabiliriz:

Kronik böbrek hastalığı,
Diyabet,
Kronik ağrı,
Kalp hastalığı,
Eklem iltihabı,
Kanser,
Hipotiroidizm (tiroid bezinin az çalışması),
Yüksek tansiyon,
Hiperprolaktinemi (prolaktin hormonunun normalden yüksek olması),
Çok az ya da fazla fiziksel egzersiz yapmak,
Partnerle ilişki sorunları,
Stres,
Tükenmişlik,
Anksiyete, depresyon gibi psikolojik sorunlarrm
Cinsel travma geçmişi,
Antidepresan, antipsikotik, kemoterapi gibi ilaçların yan etkileri,
Alkol, sigara ya da uyuşturucu kullanımı,
Hamilelik ve emzirme döneminde yaşanan hormonal değişiklikler,
Hipoaktif cinsel istek bozukluğu (HSDD).

Libido seviyesini etkileyen faktörler arasında hormonlar, yaşam tarzı, stres ve ilişki dinamikleri bulunur. Özellikle kadınlarda libido düşüklüğünün temelinde cinsel isteksizlik yatabilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için Kadınlarda Cinsel İsteksizlik Nedir yazımıza göz atabilirsiniz.

Erkeklerde ve Kadınlarda Libido Nasıl Yükseltilir?

Libido düşüklüğünün altında birçok sebep olabileceğinden bahsetmiştik. Eğer libido düşüklüğünüz bu nedenlerden birinden kaynaklanıyorsa öncelikle uzman desteği alarak libido testi yaptırabilirsiniz.

Test sonuçlarına göre hekiminizin önerilerini de dikkate alarak libidoyu yükselten ilaçlar, besinler ve egzersizlerden yardım alabilirsiniz.

Böylece cinsel dürtünüzü azaltan nedeni ortadan kaldırıp libidonuzun yükselmesini sağlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra libidonuzda geçici bir azalma fark ediyorsanız bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek libidonuzu yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz.

Peki, erkeklerde ve kadınlarda libidoyu artırmanın yolları neler?

Libidoyu Yükselten Yiyecekler Tüketin

Libido arttırıcı besinleri daha sık tüketerek libidonuzun daha dengeli ve yüksek olmasını sağlayabilirsiniz. Gelin, libidoyu arttıran yiyeceklere birlikte bakalım:
İncir, çilek, muz, nar, karpuz, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, avokado gibi afrodizyak etkili meyveleri beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.
Ruh hâlini dengeleyen ve cinsel isteği artıran nörokimyasalların salgılanmasını sağlayan çikolatayı düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Çinko, ruh sağlığı için büyük öneme sahip olmasının yanı sıra cinsel dürtüde de ciddi bir rol oynar. Ayrıca testosteron üretimine de etki eder. Bu yüzden cinsel birliktelik öncesi çinko açısından zengin olan istiridye, kabak çekirdeği, kaju, yoğurt gibi yiyecekleri tüketmeniz faydalı olabilir.
Libidoyu artıran şeyler arasında yer alan ıspanak da cinsel isteğin yükseltilmesinde son derece etkilidir. Ayrıca ıspanak erkeklerde testosteronu artırırken kadınlarda uyarılmaya, orgazma ve tatmine de yardımcı olabilir.
Bahsettiğimiz yiyecekleri tüketmenin yanı sıra kızartılmış gıda, beyaz un, şeker ve doymamış yağlardan uzak durmak da cinsel dürtünüzü olumlu yönde etkileyebilir. Ayrıca alkol ve sigara kullanımını sınırlamanızda da fayda var.

Stres Yönetimini Öğrenin

Stres yönetimini öğrenmek hem erkeklerde hem kadınlarda libidonun yükselmesine yardımcı olabilir. Stresinizi dengeli şekilde yönetebilmek için doğada daha çok zaman geçirmeye özen gösterebilirsiniz.

Yoga ve meditasyon pratiklerini hayatınıza katabilirsiniz. Belirli aralıklarla masaj yaptırabilirsiniz. Zorlandığınız zamanlarda yakınlarınızdan yardım istemeye özen gösterebilirsiniz.

Egzersiz Yapın

Libido yükselten şeylerden biri de düzenli egzersiz. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınıza fayda sağlarken sempatik sinir sisteminizi daha aktif kılarak ruh hâlini iyileştirebilir. Tüm bunların yanı sıra libidonuzu artırmakta da etkilidir.

Uyku Rutininizi Koruyun

Uyku, kadın ve erkeklerde libido düşüklüğünün önüne geçmek için özen gösterilmesi gereken önemli noktalardan biri.

Yeterince uyumamak ve çeşitli uyku bozukluklarına sahip olmak hem uyarılmanızı hem libidonuzu negatif yönde etkileyebilir. Kaliteli bir uykunun olmazsa olmazlarıysa şunlardır:
Yatak odanızın ideal ısıda ve uykuya geçişinizi kolaylaştıracak karanlıkta olmasına özen gösterebilirsiniz.
Hafta sonu da dâhil olmak üzere haftanın her günü aynı saatte uyuyup uyanmaya dikkat edebilirsiniz.
Öğleden sonraları ve akşam saatleri uyku rutininizi bozabilecek şekerlemelerden kaçınabilirsiniz.
Yatmadan en az 30 dakika önce tüm teknolojik aletleri odanızdan çıkarabilir, uykuya geçiş için kendinizi hazırlamaya başlayabilirsiniz.
Vücudunuzun uyku döngüsünü oluşturabilmesi için her gün mutlaka doğal güneş ışığı altında zaman geçirebilirsiniz.

Partnerinizle İlişkiniz Üzerinde Çalışın

Daha önce libido düşüklüğüne ilişki problemlerinin de yol açabileceğine değinmiştik. Duygusal ilişkinizdeki sorunlar, cinsel ilişkinizi de yakından etkiler ve taraflardan birinin daha düşük libidoya sahip olmasına neden olabilir.

Bu nedenle partnerinizle bu konu üzerinde çekinmeden konuşmaya, mevcut sorunları çözmeye özen gösterebilirsiniz.

Unutmayın, birliktelik yaşamak için hayatınızdaki erkeğin veya kadının libidosunun en yüksek olduğu zamanı beklemenize gerek yok. Zaman kaybetmeden yaşadığınız problemlerin çözümü için hareket geçebilir, daha dengeli ve huzurlu bir ilişkiye adım atabilirsiniz.

Kadınlarda ve Erkeklerde Libidoyu Artıran İlaçlara ve Gıda Takviyelerine Şans Verin

Erkeklerde ve kadınlarda libidoyu artıran ilaçlar, düşük cinsel istek için etkili bir çözüm olabilir. Bu noktada tercihinizi doğal bileşenlerle hazırlanan erkek ve kadın libido arttırıcı Prelox® ve Lady Prelox® isimli ürünlerimizden yana kullanabilirsiniz.

Bilime dayalı üretilen patentli takviyelerimiz sayesinde eski libidonuza kavuşabilir, zevkli, rahat ve keyifli bir cinsel hayatın hazzına varabilirsiniz. Libido arttırıcı takviye edici gıdalarımızı set hâlinde alarak partnerinizle birlikte kullanabilirsiniz.

Daha fazla detay için Östrojen nedir sayfasını okuyabilirsiniz. Östrojen nedir hakkında pratik bilgiler ve önerileri bulabilirsiniz.