Естественные способы пережить менопаузу более комфортно и сбалансированно

Менопауза — это естественный переходный период в жизни каждой женщины, который обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет. В этот период снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона может привести к появлению различных симптомов, включая приливы, ночную потливость, проблемы со сном, перепады настроения, увеличение веса и проблемы с кожей.

Многие женщины стремятся справиться с симптомами менопаузы естественными методами, а не медикаментозным лечением . Различные подходы, от диеты и образа жизни до травяных сборов и добавок, могут помочь сделать менопаузу более комфортной.

В этой статье вы найдете подробную информацию о способах естественной поддержки в период менопаузы и о ДИМ — известном научно обоснованном соединении .

Подробную информацию о менопаузе вы можете найти в нашем материале под названием «Что такое менопауза? ».

Гормональный дисбаланс во время менопаузы

Во время менопаузы уровень эстрогена колеблется и преобразуется в организме в различные метаболиты:

• Полезные метаболиты эстрогена: Оказывает защитное и балансирующее действие на клетки.

• Вредные метаболиты эстрогена: могут оказывать отрицательное воздействие на здоровье клеток и общий гормональный баланс.

Гормональные колебания могут вызывать такие симптомы, как приливы, ночная потливость, сухость кожи, увеличение веса и перепады настроения. Поэтому питание и образ жизни, поддерживающие гормональный баланс, имеют решающее значение в период менопаузы.

Подробную информацию об эстрогене вы можете найти в нашей статье «Что такое эстроген» .

1. Естественная поддержка через питание

Питание — один из самых эффективных способов облегчить симптомы менопаузы. Продукты, которые нормализуют метаболизм эстрогена и обладают антиоксидантным действием, могут помочь снизить гормональные колебания.

Капустные и ДИМ

• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат индол-3-карбинол (I3C) , который поддерживает метаболизм эстрогена во время менопаузы .

• В процессе пищеварения I3C преобразуется в полезное соединение, называемое DIM (дииндолилметан) .

• DIM помогает преобразовывать эстроген в полезные метаболиты и может способствовать оптимизации гормонального баланса.

Однако количество ДИМ, получаемое из овощей, обычно невелико. Поэтому приём добавок во время менопаузы гарантирует адекватную и эффективную дозировку.

Другие рекомендации по питанию

• Жирные кислоты Омега-3: такие продукты, как лосось, грецкие орехи и семена льна, уменьшают воспаление и поддерживают здоровье сердца.

• Кальций и витамин D: молочные продукты, листовые зеленые овощи и добавки защищают здоровье костей.

• Продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновые, бобовые и овощи способствуют пищеварению и помогают контролировать вес.

2. Облегчение симптомов с помощью физической активности

Регулярные физические упражнения поддерживают как физическое, так и психическое здоровье в период менопаузы:

• Контроль веса: ускоряет обмен веществ и уменьшает накопление жира.

• Уровень энергии: Регулярные физические упражнения снижают утомляемость и усталость.

• Настроение: Физические упражнения усиливают выработку эндорфинов, повышая мотивацию и снижая чувство раздражительности.

• Здоровье костей и мышц: силовые тренировки и ходьба помогают поддерживать плотность костей.

Занятия спортом не менее 3 дней в неделю по 30–45 минут с умеренной интенсивностью очень полезны в период менопаузы.

3. Управление стрессом и режим сна

Стресс может усугубить симптомы менопаузы и привести к проблемам со сном.

• Медитация и дыхательные упражнения: они положительно влияют на гормональный баланс, нормализуя уровень кортизола.

• Йога: повышает гибкость, снимает мышечное напряжение и обеспечивает психическое расслабление.

• Режим сна: Регулярный сон уравновешивает гормональный ритм организма и повышает уровень энергии.

Как минимум 7–8 часов качественного сна в день могут сделать процесс менопаузы более комфортным.

4. DIM: Поддержка с помощью натуральной добавки

Хотя изменение рациона питания и образа жизни важны для облегчения симптомов менопаузы, их может быть недостаточно. Именно здесь на помощь приходят добавки с дииндолилметаном (ДИМ) .

Преимущества ДИМ при менопаузе

• Балансирует метаболизм эстрогена: снижает рост вредных метаболитов и способствует росту полезных метаболитов.

• Он может уменьшить приливы и ночную потливость. Он может облегчить симптомы, связанные с гормональными колебаниями.

• Поддерживает вес и здоровье кожи: способствует балансировке обмена веществ и уменьшению угревой сыпи и сухости, вызванных гормонами.

• Косвенная поддержка энергии и настроения: может уменьшить чувство усталости и раздражительности за счет оптимизации гормонального баланса.

5. Другие естественные подходы

• Травяные добавки: такие травы, как изофлавоны (соя), бузина и шалфей, могут помочь справиться с легкими симптомами.

• Потребление воды: достаточное количество воды уменьшает сухость кожи и поддерживает обмен веществ.

• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: полезно контролировать количество их потребления, так как они могут усилить приливы.

Результат: более комфортное переживание менопаузы

Менопауза — естественный процесс. Однако правильное питание, образ жизни и научно обоснованные добавки позволяют облегчить симптомы и сделать этот процесс более комфортным.

DIM — это научно обоснованное соединение, которое нормализует метаболизм эстрогена и помогает справиться с симптомами менопаузы. Такие добавки, как DimX, могут уменьшить приливы, помочь контролировать вес и улучшить состояние кожи, а также повысить уровень энергии и настроение при регулярном приеме.

Биологическая структура каждой женщины индивидуальна. Поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить их безопасность и эффективность.