Что нужно знать для здоровой беременности
РАЗВИТИЕ МОЗГА РЕБЕНКА НАЧИНАЕТСЯ В УТРОБЕ МАТЕРИ
С момента зачатия развитие мозга и интеллекта ребёнка напрямую зависит от питания матери. Помните: для здоровой беременности ваш ребёнок получает питание из того, что вы едите.
По этой причине диета, которой вы придерживаетесь на протяжении всей беременности, а также дополнительные витамины и минералы, которые вы принимаете, оказывают непосредственное влияние на развитие вашего малыша.
Среди питательных веществ, которые вам следует принимать во время беременности, наиболее важными являются фолиевая кислота, кальций, цинк, витамины группы В, витамин D, железо и омега-3.
Вы также можете использовать витамины и минералы, обладающие антиоксидантным действием для иммунной системы, здоровья глаз и кожи.
Вы можете продолжать принимать омега-3 и другие витаминно-минеральные добавки после беременности, чтобы защитить здоровье мозга и поддержать развитие вашего ребенка.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ПОЛЕЗНЫХ МАСЕЛ НА СВОЕМ СТОЛЕ!
Когда вы думаете об «потреблении жира», вы, возможно, думаете о строгих диетах, но помните, что вашему организму также необходим жир для здорового функционирования.
Конечно, восполнить этот дефицит, употребляя в пищу гамбургеры, картофель фри и маргарин, невозможно. Наоборот, они крайне вредны для организма.
Однако следует помнить, что не каждое масло вредно.
Некоторые из них способствуют нормальной работе сердца и мозга, а другие способствуют развитию как матери, так и будущего ребёнка, обеспечивая здоровую беременность. Омега-3 — ещё один полезный тип жиров.
НАЧНИТЕ ЗАПОЛНЯТЬ ВАШИ БАКАЛАВРЫ ЗА 3 МЕСЯЦА ДО БЕРЕМЕННОСТИ!
Омега-3 жирные кислоты — это жирные кислоты, которые необходимы организму, но не вырабатываются им.
Он содержится преимущественно в рыбе, грецких орехах, зелёных листовых овощах и семенах льна. Если его невозможно получить с пищей или его недостаточно, его можно получать из добавок.
Употребление Омега-3 во время беременности играет особенно важную роль в развитии как умственных, так и двигательных функций ребенка.
По этой причине во время беременности рекомендуется принимать добавки омега-3 в дополнение к витаминам, рекомендованным врачом.
Более подробную информацию вы можете прочитать на странице о витаминах, которые следует употреблять во время беременности .
Врачи рекомендуют, особенно при планировании беременности, накапливать определенное количество омега-3 жиров в организме матери, начиная еще до наступления беременности.
В таких случаях полезно начать приём за три месяца. Эта полезная жирная кислота способствует здоровому протеканию беременности, а также защищает от риска преждевременных родов и послеродовой депрессии, широко известной как послеродовая лихорадка.
ПОЛЬЗА ОМЕГА-3 ДЛЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА
- Омега-3 снижает риск преждевременных родов во время беременности.
- Омега-3 помогает избежать послеродовой депрессии.
- Омега-3 помогает ребенку родиться с нормальным весом.
- Омега-3 способствует более продолжительному сну после родов. Замечено, что будущие матери, потребляющие достаточное количество Омега-3 на протяжении всей беременности, реже испытывают проблемы со сном, а их дети легче засыпают.
- Омега-3 защищает девочек от рака молочной железы, а мальчиков — от рака простаты. Приём добавок с омега-3 во время беременности снижает риск рака молочной железы у девочек и рака простаты у мальчиков.
ДЛЯ КОМФОРТНОЙ И ПРИЯТНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ...
Своевременное и регулярное посещение врача крайне важно для комфортной и приятной беременности.
В этот период следует соблюдать сбалансированную и здоровую диету, регулярно заниматься спортом, гулять и давать организму достаточно отдыхать, следуя рекомендациям врача.
Во время беременности следует составить план здорового питания, состоящий из 3 основных приемов пищи и 3 перекусов.
Вам следует следить за тем, чтобы получать все необходимые питательные вещества в течение дня. Избегайте употребления небольших, несбалансированных или бедных питательными веществами продуктов, чтобы не набрать лишний вес.
Следует с осторожностью употреблять продукты, содержащие белок и кальций.
Молоко и молочные продукты богаты кальцием. В качестве перекуса можно съесть тарелку йогурта с порцией фруктов.
Ещё один пример полезного перекуса — орехи. Можно употреблять миндаль, фундук и грецкие орехи, богатые омега-3.
Во время беременности вам также следует продолжать регулярно употреблять рыбу.
Однако при выборе рыбы мы рекомендуем употреблять те сорта, которые одобрил ваш врач.
Мы также должны отметить, что вы не сможете получить необходимое вам количество омега-3 из «рыбных палочек», «рыбных палочек» и консервированного тунца, которые продаются в ларьках с замороженными продуктами.
Это нездоровые источники омега-3. Если вы не можете есть рыбу из-за повышенной чувствительности к запаху или вкусу, или по другим причинам, вы можете принимать добавки с омега-3.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМА ОМЕГА-3 ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
- Помогает снизить артериальное давление и защитить здоровье сердца.
- Он помогает сбалансировать уровень холестерина и уменьшает такие заболевания, как атеросклероз.
- Снижает риск сердечного приступа и инсульта.
- Поддерживает здоровье мозга.
- Обеспечивает развитие мозга и зрения ребенка.
Прием Омега-3 не следует прекращать даже после рождения.
Помните, что Омега-3, которую вы регулярно употребляете во время беременности, также станет одним из ваших лучших помощников во время грудного вскармливания.
Для здорового функционирования тела и разума продолжайте регулярно и в достаточном количестве употреблять омега-3 в соответствии с рекомендациями врача.
Это напрямую влияет на успеваемость в школе.
Достаточное количество омега-3 жирных кислот на протяжении всей беременности критически важно для успеваемости вашего ребёнка. У детей, чьи матери принимают добавки с омега-3, значительно улучшается координация движений и глаз, а также понимание прочитанного и когнитивные навыки.
Более подробную информацию можно найти на странице «Роль гормонов и гормонального баланса во время беременности ». Здесь вы найдете практическую информацию и рекомендации о роли гормонов и гормонального баланса во время беременности.
